【得勝者】如何長高？

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身高受許多因素的影響，歸結起來不外乎遺傳與環境兩大方面。

其中遺傳對身高的影響最大，可占到70%左右。環境因素則包括營養、睡眠、運動、疾病和環境污染等諸多方面。總結來說，遺傳、營養、運動和睡眠是影響身高的四大主要因素。

身高基本上是由人體的骨架來決定，如果骨骼生長發育良好，身材自然高又壯。家族遺傳固然決定身高比例，但是個人的努力更重要。如果想長高，就應該遵守均衡飲食原則，攝取六大類食品。想要攝取鈣質，多吃深綠色蔬菜、有顏色的水果。

想要預防骨質疏鬆症，除了多吃鈣質豐富的食物之外，更重要的是要多吃蔬菜水果。骨質密度越高的人，攝取食物以綠色豆類、香蕉、馬鈴薯等，攝取營養素則以鈣、鋅、鎂、鉀、膳食纖維、維他命Ｃ等為主。

運動對身體造成的推拉力量，可以刺激骨骼生長。因此能夠讓身體上下跳動的運動，最能刺激生長。有利長高的運動包括：籃球、排球、足球、健美操、伸展體操、慢跑、游泳、跳繩、跳高、跳舞、芭蕾。如果不想運動，也應該把握機會走樓梯、踏青、郊遊、作家事、遛狗，只有讓身體活動，身高才會有機會向上發展。

不利於長高的運動則有舉重、負重練習、過度運動、消耗過大的運動(馬拉松等)。運動能直接促進生長激素的分泌，還能促進運動當晚睡眠中生長激素的分泌。適度的運動可以增進食欲，帶給你健康的睡眠，對長高有幫助。

促進人體長高的生長激素在睡眠狀態下的分泌量是清醒狀態下的三倍左右，生長激素分泌的高峰期在晚上10點至凌晨2點之間，入睡後35-45分鍾開始分泌量增加，所以最好在9-10點之前上床睡覺，每晚有9小時以上的高質量睡眠時間，高質量是指睡眠品質要好，深睡眠時間要夠長，而且睡眠時肌肉放鬆，有利於關節和骨骼伸展。